1. ensuria.com
  2. Здоровое питание
  3. Завтрак - самый важный прием пищи
1 минут -Аа+
Выйти из режима чтения Перейти в режим чтения

Завтрак - самый важный прием пищи

Здоровое питание 16 сентября 2020 в 17:10
0
105

Продолжим тему из предыдущей статьи, в которой мы разобрались, почему нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи должен быть сбалансированный, но при этом нужно учитывать свой распорядок дня и дневную активность. На что нужно обращать внимание?

Белки

photo-1582169505937-b9992bd01ed9 (1).jpg (37 KB)

Утром после ночного голода анаболические функции нашего организма находятся на низком уровне, тогда как уровень катаболизма (распада мышц) увеличивается. Обмен веществ находится еще в «спящем режиме». Следует обратить внимание на белковую пищу, которая затормозит процесс катаболизма. Именно поэтому перед кардио натощак рекомендуется выпивать аминокислоты (BCAA). Это нужно, чтобы уберечь мышечную ткань от разрушения (можно заменить одним вареным яйцом).

Углеводы

photo-1587678711204-ca6d3d2f1f3b.jpg (63 KB)

Наличие, количество и тип углеводов зависит от активности человека. Если в первой половине дня вы планируете тренироваться, то смело включайте в завтрак медленные углеводы (каши/крупы) и быстрые углеводы (фрукты, мед).

Жиры

photo-1513442542250-854d436a73f2 (1).jpg (61 KB)

Жиры особенно хорошо насыщают организм в сочетании с белком. Это также отличная комбинация для пищеварения. Например, омлет с сыром/авокадо и зелень. А углеводы лучше оставить на перекус. Это отлично подойдет, если тренировка планируется во второй половине дня.

Питание не должно вызывать дискомфорт. Это касается в том числе и завтрака. Если у вас намечается активность в первой половине дня, безусловно следует обеспечить себя энергией. Если же ваша активность обычно в послеобеденное время, то вы вполне можете завтракать по схеме жиры + белки, оставляя углеводы на перекус/обед.

Лучшее утреннее сочетание:

  • Белки + углеводы;
  • Жиры + углеводы.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

  • Поделиться в

Популярные