1. ensuria.com
  2. Здоров'я
  3. Вітамін D
3 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Вітамін D

Марія Воропаєва
Здоров'я 20 листопада 2020 о 12:51
0
52

Opinion-How-to-boost-vitamin-D.jpg (41 KB)

Деякий час назад у колі фахівців з харчування і тематичних спільнотах почали активно обговорювати важливість вітаміну D. Це обумовлено тим, що довели зв'язок між дефіцитом вітаміну D і більше 200 захворюваннями.

Хронічна втома, знижена витривалість, млявість - все це ознаки нестачі вітаміну D. Також при цьому підвищується ризик розвитку запальних захворювань.

При нестачі вітаміну D у спортсменів погіршується стан кісток і здатності організму боротися із запаленнями. Також знижується здатність мітохондрій до регенерації енергії всередині м'язових клітин.

А тривалий дефіцит вітаміну D може стати причиною аутоімунних і онкологічних захворювань.

Виникає питання - як перевірити дефіцит вітаміну D?

Необхідно здати аналіз крові на 25-OH вітамін D і потім порівняти ваш результат з наступними цифрами:

Дефіцит <50 ng/ml (нанограмм речовини (гормону) в 1 мл плазми або сироватки крові)

Оптимальний рівень 50-120 ng/ml

(За останніми дослідженнями для профілактики онкологічних і серцево-судинних захворювань необхідний рівень 70-90 ng/ml)

Надлишок > 120 ng/ml

Результат нижче 35 ng/ml означає, що кальцій, магній, цинк і багато інших мінерали і мікроелементи з їжі або добавок не засвоюються або засвоюються мінімально.

Результат нижче 20 ng/ml говорить про серйозну нестачу, що може призвести до розвитку аутоімунних захворювань, частих інфекцій, депресії, може стати причиною зайвої ваги.

Дозування

Цей вітамін можна пропивати в якості добавки. При нестачі вітаміну D можна приймати по 10000 МО (рівно стільки виробляє наше тіло, в середньому перебуваючи 20-30 хвилин під ультрафіолетовими променями і без SPF-захисту) в день протягом 2-3 місяців щодня, після чого необхідно повторно здати аналіз.

Вітамін D синтезується в організмі під впливом сонячного світла, так що 15-хвилинні прогулянки на сонечку вітаються.

Пам'ятайте, що вітамін D, як і А, Е, К, є жиророзчинним, це означає що надлишку допускати не рекомендується. Так як жиророзчинні вітаміни можуть накопичуватися в організмі і токсично впливати на організм.

Чому важливо звернути увагу на вітамін D

В організмі людини близько 30000 генів. Вітамін D впливає більш ніж на 2000 з них. Рецептори вітаміну D є майже в кожній клітині людського тіла, починаючи від головного мозку і закінчуючи кістками скелета.

Вітамін D впливає на гормональний фон всього організму, регулюючи гормони і гени, він пов'язаний безпосередньо з ДНК.


Цікаво, що люди зі смаглявою і темною шкірою мають потребу в цьому вітаміні більше, ніж люди зі світлою шкірою.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні