1. ensuria.com
  2. Фітнес
  3. Як повернутися до тренувань після перерви
3 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Як повернутися до тренувань після перерви

Марія Воропаєва
Фітнес 11 листопада 2020 о 16:00
0
557

Іноді обставини складаються проти нас і доводиться робити перерви в тренуваннях. Однак без фізичного навантаження ми стрімко втрачаємо форму і витривалість. Якщо використовувати розумний підхід при поверненні до фізичних занять, можна дуже швидко відновитися і продовжити досягнення тіла своєї мрії. Давайте розбиратися, як краще повертатися в режим після довгої перерви.

Якщо пауза кілька місяців або, тим більше, кілька років, до продовження після перерви потрібно ставитися як до старту з нуля. Після тривалої перерви слід оцінити ваш фізичний стан з тренером, а саме:

  • Проаналізувати особливості рухів під час навантажень і поставу. Тренер допоможе підібрати програму тренувань, щоб виключити потенційні ризики. Він підкаже, які вправи потрібно зробити основними, а яких краще уникати, щоб повернутися до колишньої форми.
  • Показники сили і витривалості. При регулярних правильних тренуваннях показники можна повернути.
  • Спосіб життя: харчування, сон і рівень стресу, які безпосередньо впливають на динаміку відновлення форми. Тренер дізнається про особливості вашого графіка, щоб дати рекомендації, які без надриву впишуться в нього.
  • Склад тіла: процентне співвідношення жирової і м'язової тканини. Під час перерви люди часто втрачають м'язи і набирають зайвий жир. Аналізатор складу тіла покаже об'єктивну картину, щоб тренер міг зробити виміри, розробити програму ефективних тренувань і відслідковувати ваш прогрес.

333eba9069cf051d36c072bc882a-1629580.jpg (126 KB)

Навантаження, які підходять після тривалої перерви

Потрібно починати плавно і м'яко, не варто розраховувати, що навантаження буде даватися, як раніше, з тією ж легкістю. Необхідно дати час організму на адаптацію.

  • Силові навантаження. TRX - відмінний інструмент, який допоможе повернутися до колишньої форми без перевантаження. Можна також починати працювати з невеликими обтяженнями.
  • Інтервальні навантаження: акуратно додавати навантаження для розвитку витривалості і серцево-судинної системи. Потрібно стежити за пульсом, щоб він не досягав максимальних значень. Досить працювати з інтенсивністю близько 80% від максимуму.
  • Розтяжка допоможе вам адаптуватися до навантаження і уникнути травм.

weights_lifting_power_male_gym_fitness_young_sport-747021.jpg (151 KB)

Яких навантажень краще уникати, щоб повернення в форму було комфортним

  • Стрибкові вправи. Опорно-руховий апарат повинен бути готовий до таких вправ. Якщо приступати до них відразу після повернення, то значно підвищується ризик травм.
  • Робота з великою вагою. Після довгої відсутності в залі не варто стартувати з подвигів. Очікувати, що ви зможете комфортно піднімати ту ж вагу, що і раніше, теж не варто. Почніть з невеликих обтяжень і прогресуйте поступово.
  • Заняття з високою інтенсивністю. Найбільш корисні ті навантаження, до яких адаптується організм. Помилково вважати, що чим вище інтенсивність на тренуваннях, тим швидше ви повернетеся до колишньої форми. Заняття з високою інтенсивністю, до яких організм не готовий, можуть призвести до того, що від надмірного стресу ви почнете втрачати м'язи і набирати зайвий жир.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні