1. ensuria.com
  2. Здоров'я
  3. Вітаміни: що обов'язково ми повинні про них знати
2 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Вітаміни: що обов'язково ми повинні про них знати

Марія Воропаєва
Здоров'я 09 жовтня 2020 о 13:29
0
155

Одна з важливих проблем нашого часу - це надлишкова інформація. Люди знають дуже багато про корисні властивості вітамінів і призначають собі все підряд інтуїтивно.

Якщо у вас збалансоване харчування (ви з'їдаєте свою норму білків, жирів, вуглеводів), то пропивати вітамінні комплекси немає необхідності.

У додатковому прийомі вітамінних комплексів потребують ті, хто дотримуються жорсткої дієти. Наприклад, спортсмени, які "тримають необхідну вагу" або які недоїдають: акробати, гімнасти, балерини, атлети, які часто ганяють вагу.

Вітаміни ніяк не поліпшують ваші фізичні якості та спортивні показники.

photo-1528272252360-5efd274e36fb (1).jpg (71 KB)

Є 2 види вітамінів: жиророзчинні та водорозчинні.

Якщо ви будете переїдати жиророзчинні (A, D, E, K) понад норму, то вони будуть накопичуватися в організмі і будуть токсичні. Якщо в надлишку будете вживати водорозчинні вітаміни, то надлишок вийде з організму природним шляхом, так що це не небезпечно. А якщо у вашому раціоні відсутні жири (горіхи, рослинні масла, авокадо і тд.), то вітаміни A, D, E, K не засвоюються організмом.

Вітаміни треба приймати комплексно, а не "соло". Вони всмоктуються разом із мінералами. Наприклад: Mg+B6, Ca+D3.

Синергії (посилення позитивного ефекту) можна досягти, якщо комбінувати вітаміни. Наприклад: В1+В2+В3, В12+В6+С.

Колаген зазвичай запивають апельсиновим соком, тому що без вітаміну С він погано засвоюється.

При посилених фізичних навантаженнях організм більше потребує підвищених дозах мінералів, а не вітамінів.

Спортсменам на замітку:

Чим більше стресів/тренувань, тим більше відбувається витрата Mg. Найбільше Мg міститься в м'язах і м'язових клітинах судин серця.

Основна функція Mg - це розслаблення м'язів судин і серця. Якщо ви хочете поліпшити свої тренувальні показники, то зверніть увагу в першу чергу на цей компонент.

Чим спокійніше нервова система, тим краще результати покажуть м'язи. Тому що від нервових імпульсів залежить якість виконання роботи.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні