1. ensuria.com
  2. Здоровий раціон
  3. Сніданок - найважливіший прийом їжі
1 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Здоровий раціон 16 вересня 2020 о 17:10
0
20

Продовжимо тему з попередньої статті, в якій ми розібралися, чому не можна пропускати сніданок. Перший прийом їжі повинен бути збалансований, але при цьому потрібно враховувати свій розпорядок дня і денну активність. На що потрібно звертати увагу?

Білки

photo-1582169505937-b9992bd01ed9 (1).jpg (37 KB)

Вранці після нічного голоду анаболічні функції нашого організму знаходяться на низькому рівні, тоді як рівень катаболізму (розпаду м'язів) збільшується. Обмін речовин знаходиться ще в «сплячому режимі». Слід звернути увагу на білкову їжу, яка гальмує процес катаболізму. Саме тому перед кардіо натщесерце рекомендується випивати амінокислоти (BCAA). Це потрібно, щоб уберегти м'язову тканину від руйнування (можна замінити одним вареним яйцем).

Вуглеводи

photo-1587678711204-ca6d3d2f1f3b.jpg (63 KB)

Наявність, кількість і тип вуглеводів залежить від активності людини. Якщо в першій половині дня ви плануєте тренуватися, то сміливо включайте в сніданок повільні вуглеводи (каші/крупи) і швидкі вуглеводи (фрукти, мед).

Жири

photo-1513442542250-854d436a73f2 (1).jpg (61 KB)

Жири особливо добре насичують організм у поєднанні з білком. Це також відмінна комбінація для травлення. Наприклад, омлет з сиром/авокадо та зелень. А вуглеводи краще залишити на перекус. Це відмінно підійде, якщо тренування планується в другій половині дня.

Харчування не повинно викликати дискомфорт. Це стосується в тому числі і сніданку. Якщо у вас намічається активність в першій половині дня, безумовно слід забезпечити себе енергією. Якщо ж ваша активність зазвичай в післяобідній час, то ви цілком можете снідати по схемі жири + білки, залишаючи вуглеводи на перекус/обід.

Найкраще ранкове поєднання:

  • Білки + вуглеводи;
  • Жири + вуглеводи.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні