1. ensuria.com
  2. Тревелхак
  3. Як побороти джетлаг
2 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Як побороти джетлаг

Марія Воропаєва
Тревелхак 15 вересня 2020 об 11:34
0
25

Різко змінити холодну зиму на тропіки або навпаки - круто, але важко для організму. Скажімо так, наші біологічні ритми не залізні, і у деяких людей вони порушуються на кілька днів.

photo-1567461316727-45331cfa17d7 (1).jpg (45 KB)

Тривалий переліт в східному напрямку переноситься важче. Особливі циркадні клітини мозку контролюють ритми сну і неспання з надбавкою на півгодини кожну добу. Тобто вони працюють 24,5 години. Вперед рухатися трохи простіше, ніж тому. Людський організм легше адаптується до більшої тривалості дня, ніж ночі. Це зовсім не означає, що рейс в західну півкулю абсолютно все переносять легко, це індивідуально. Однак зворотний рейс 100% буде важче.

Так які ж симптоми джетлага?

Втома, загальне нездужання, зниження апетиту, головний біль (іноді дуже сильний), нудота, різь в очах - все це і багато іншого приписують джетлагу. Відбувається гормональний збій, зменшується тонус м'язів, слабшає імунітет, тому для адаптації характерні симптоми застуди. Відчуття не найприємніші, так що поговоримо про те, як допомогти собі мінімізувати джетлаг.

При підготовці до тривалого перельоту можна скористатися спеціальним сервісом - онлайн-калькулятором для боротьби зі зміною часових поясів. Наприклад, такий є на сайті British Airways. Потрібно вказати, коли ви зазвичай прокидаєтеся в домашніх умовах, і актуальний час для країн, між якими має бути політ. Тоді ви отримаєте періоди темряви і світла для м'якої адаптації при джетлазі.

Якщо не користуватися сервісами, то ось вам кілька порад:

  • переведіть годинник на новий час відразу при посадці в літак;
  • виключіть будь-які фізичні навантаження і нервові перенапруження за кілька днів до вильоту;
  • відмовтеся від алкоголю;
  • поступово зсувайте час, коли зазвичай лягаєте спати і прокидаєтеся;
  • починайте харчуватися рідше і більш дрібними порціями;
  • під час польоту пийте багато води, щоб заповнювати дефіцит рідини в організмі;
  • в перші дні після прильоту не вживайте важку їжу, оскільки вона може ще більше погіршити сон.

Існує навіть спеціальна дієта для зменшення симптомів джетлага - Argonne Anti-Jet-Lag Diet. Цей спеціальний режим харчування дозволяє швидше адаптуватися при перельотах, він розрахований на 5 днів, включаючи день прильоту і відльоту.

  • За 3 дня і за 1 день до вильоту: сніданок і обід - щільні білки, вечеря - вуглеводи.
  • За 2 дні до вильоту і в день вильоту: сніданок і обід - овочі, фрукти або салати, вечеря - легкий суп.
  • У день прильоту: не зловживати кофеїном.
  • Пити міцну каву: якщо рейс на захід - вранці; якщо на схід - з 18 до 23 годин.

Взагалі, до багатогодинних перельотів найкраще готуватися заздалегідь, за кілька тижнів. Доведено, що адаптація розраховується за схемою 1 день на 1 часовий пояс.

При перельоті на захід: близько 4-х днів - на 3 часових пояси, 6 днів - на 6 поясів і 9 днів - на 12. Після польоту на схід: на 3 часових пояси - більше 4-х днів, на 6 - більше 8 , на 9 - понад 12 і на 12 поясів - близько 14 днів.

В цілому, для того, щоб біоритми відновилися, необхідно висипатися, не нервувати і харчуватися часто, але невеликими порціями.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні