1. ensuria.com
  2. Здоров'я
  3. Як змінюється обмін речовин у різному віці
2 хвилин -Аа+
Вийти з режиму читання Перейти в режим читання

Як змінюється обмін речовин у різному віці

Марія Воропаєва
Здоров'я 14 вересня 2020 об 11:21
0
121

photo-1522844990619-4951c40f7eda (1).jpg (31 KB)

Є кілька фактів, які ми повинні знати про своє тіло.

1. Обмін речовин сповільнюється на 0,5% щороку після досягнення 25 років, а за кожне наступне десятиліття - на 5%.

Коли нам 20, ми не сильно замислюємося, що і скільки їсти, а коли 45 років, і ми хочемо мати гарну фізичну форму, потрібно враховувати, що організм на 12,5% уповільнив свою роботу. Тепер ми повинні споживати на 12,5% калорій менше, ніж 20 років тому.

2. Після 25 років кожна людина починає втрачати м'язову тканину (200-400 грам на рік).

Наш організм має схильність з роками втрачати м'язову масу і накопичувати жирову.

3. Кожні 450 грам м'язів в день витрачають 30-50 калорій.

 

Взагалі, м'язи грають важливу роль в обміні речовин, так як м'язові клітини спалюють у 7 разів більше калорій, ніж жирові. Розглянемо два приклади.

1. Два хлопці з вагою по 75 кг: офісний співробітник і професійний спортсмен.

Легко припустити, що при однаковій вазі у спортсмена м'язова маса більше, а жирова складова практично відсутня. Таким чином, спортсмен буде спалювати в два рази більше калорій, навіть під час сну, так як м'язи споживають енергію з організму незалежно від того, спите ви чи ні.

photo-1562771379-eafdca7a02f8 (1).jpg (57 KB)

2. Жінка 50 років

У 25 років вона важила 55 кг, а зараз її вага становить 65 кг. Жінка не дотримується активного способу життя, не переїдає, але не знає звідки ця вага з'явився.

Що ж сталося? За 25 років жінка набрала до 15 кг жиру і втратила 5-10 кг м'язів, а також зменшилася швидкість її обміну речовин на 15%. При цьому організм почав спалювати на 400-500 калорій в день менше. Якщо продовжувати малорухливий спосіб життя з таким же харчуванням, ситуація буде ускладнюватися.

Це наочний приклад для жінок, що не потрібно боятися "перекачатися" з вагами в залі, до того ж це неможливо без допоміжних хімічних речовин.

 photo-1552848031-326ec03fe2ec (1).jpg (50 KB)

Навіть якщо зараз вам 20, краще якомога раніше привчати себе до дисципліни в харчуванні, щоб із задоволенням дивитися на себе в дзеркало і через кілька десятків років.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нам.

  • Поділитися у

Популярні