1. ensuria.com
  2. Здоровье
  3. Витамин D
3 минут -Аа+
Выйти из режима чтения Перейти в режим чтения

Витамин D

Марія Воропаева
Здоровье 20 ноября 2020 в 12:51
0
147

Opinion-How-to-boost-vitamin-D.jpg (41 KB)

Некоторое время назад в кругу специалистов по питанию и тематических сообществах начали активно обсуждать важность витамина D. Это обусловлено тем, что доказали связь между дефицитом витамина D и более 200 заболеваниями.

Хроническая усталость, пониженная выносливость, вялость - все это признаки недостатка витамина D. Также при этом повышается риск развития воспалительных заболеваний.

При нехватке витамина D у спортсменов ухудшается состояние костей и способности организма бороться с воспалениями. Также снижается способность митохондрий к регенерации энергии внутри мышечных клеток.

А длительный дефицит витамина D может стать причиной аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Возникает вопрос как проверить дефицит витамина D?

Необходимо сдать анализ крови на 25-OH витамин D и затем сравнить ваш результат со следующими цифрами:

Дефицит < 50 ng/ml (нанограмм вещества (гормона) в 1 мл плазмы или сыворотки крови)

Оптимальный уровень 50-120 ng/ml

(По последним исследованиям для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний необходимый уровень 70-90 ng/ml)

Избыток >120 ng/ml

Результат ниже 35 ng/ml означает, что кальций, магний, цинк и многие другие минералы и микроэлементы из пищи или добавок не усваиваются или усваиваются минимально.

Результат ниже 20 ng/ml говорит о серьезной нехватке, что может привести к развитию аутоиммунных заболеваний, частым инфекциям, депрессии, может стать причиной лишнего веса.

Дозировка

Этот витамин можно пропивать в качестве добавки. При недостатке витамина D можно принимать по 10000 МЕ (ровно столько вырабатывает наше тело, в среднем находясь 20-30 минут под ультрафиолетовыми лучами и без SPF-защиты) в день в течении 2-3 месяцев ежедневно, после чего необходимо повторно сдать анализ.

Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света, так что 15-минутные прогулки на солнышке приветствуются.

Помните, что витамин D, как и А, Е, К, является жирорастворимым, это значит что переизбытка допускать не рекомендуется. Так как жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме и токсически воздействовать на организм.

Почему важно обратить внимание на витамин D

В организме человека около 30000 генов. Витамин D влияет более чем на 2000 из них. Рецепторы витамина D имеются почти в каждой клетке человеческого тела, начиная от головного мозга и заканчивая костями скелета.

Витамин D влияет на гормональный фон всего организма, регулируя гормоны и гены, он связан напрямую с ДНК.

Интересно, что люди со смуглой и темной кожей нуждаются в этом витамине больше, чем люди со светлой кожей.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

  • Поделиться в

Популярные