1. ensuria.com
  2. Здоровье
  3. Витамины: что обязательно мы должны о них знать
2 минут -Аа+
Выйти из режима чтения Перейти в режим чтения

Витамины: что обязательно мы должны о них знать

Марія Воропаева
Здоровье 09 октября 2020 в 13:29
0
156

Одна из важных проблем нашего времени - это избыточная информация. Люди знают очень много о полезных свойствах витаминов и назначают себе все подряд интуитивно.

Если у вас сбалансированное питание (вы съедаете свою норму белков, жиров, углеводов), то пропивать витаминные комплексы нет необходимости.

В дополнительном приеме витаминных комплексов нуждаются те, кто придерживаются жесткой диеты. Например, спортсмены, которые “держат необходимый вес” или не доедают: акробаты, гимнасты, балерины, атлеты, которые часто гоняют вес.

Витамины никак не улучшают ваши физические качества и спортивные показатели.

photo-1528272252360-5efd274e36fb (1).jpg (71 KB)

Есть 2 вида витаминов: жирорастворимые и водорастворимые.

Если вы будете переедать жирорастворимые (A, D, E, K) сверх нормы, то они будут накапливаться в организме и будут токсичны. Если в избытке будете употреблять водорастворимые витамины, то избыток выйдет из организма естественным путем, так что это не опасно. А если в вашем рационе отсутствуют жиры (орехи, растительные масла, авокадо и тд.), то витамины A, D, E, K не усвоятся организмом. 

Витамины нужно принимать комплексно, а не “соло”. Они всасываются вместе с минералами. Например: Mg+B6, Ca+D3.

Синергии (усиления положительного эффекта) можно достичь, если комбинировать витамины. Например: В1+В2+В3, В12+В6+С.

Коллаген обычно запивают апельсиновым соком, потому что без витамина С он плохо усваивается.

При усиленных физических нагрузках организм больше нуждается в повышенных дозах минералов, а не витаминов.

Спортсменам на заметку:

Чем больше стрессов/тренировок, тем больше происходит расход Mg. Больше всего Мg содержится в мышцах и мышечных клетках сосудов сердца.

Основная функция Mg - это расслабление мышц сосудов и сердца. Если вы хотите улучшить свои тренировочные показатели, то обратите внимание в первую очередь на этот компонент.

Чем спокойнее нервная система, тем лучше результаты покажут мышцы. Потому что от нервных импульсов зависит качество выполнения работы.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

  • Поделиться в

Популярные